1.戒烟戒酒 

想要保证精子质量，必须戒烟戒酒，还要躲开二手烟的侵袭。香烟中的尼古丁等有害物质会降低精子存活率，并且导致精子畸形。酗酒则会导致生殖腺功能降低，使精子染色体异常。如果打算要孩子，至少要提前3个月戒烟戒酒，才能达到理想效果。

2.拒绝高温 

高温对精子有一定的影响，不仅会影响到精子的质量，还会降低精子的活力。男性应避免长时间桑拿、热水浴，不要把发热的笔记本电脑放在胯上，日常穿宽松衣物，减少久坐和长途骑行，保持“胯下”凉爽。

3.适当减压 

长时间处于高压环境下会影响神经系统和内分泌功能，导致睾丸生精功能紊乱，严重可造成不孕不育。男性要学会适当减压，把生活事务、工作任务按轻重缓急安排好，给自己留出休息的时间，可以通过深呼吸、听音乐、运动等方式调节情绪，缓解压力。

4.营养均衡 

精氨酸是精子的重要成分之一，能够提高精子活力，男性可以多吃富含精氨酸的食物，如海参、鳝鱼山药、豆腐皮等。锌是精子代谢所必需的物质之一，它同样能增加精子的活力，这类食物以牡蛎、虾、贝类为主。蛋白质是人体健康不可缺少的，同时也是男性产生精液和精子的主要物质，所以在日常生活中要多吃一些高蛋白的食物，如瘦肉、禽蛋、牛羊肉等，这些对提高精子质量有很大的帮助。